Já tirou um tempinho para se alongar hoje?

Já tirou um tempinho para se alongar hoje? Descubra os benefícios do alongamento no seu dia a dia!

Postura é coisa séria! Por tanto, além de contar com um mobiliário ergonômico e confortável da Brito Office, é fundamental incorporar hábitos saudáveis na rotina. Praticar esportes ou atividades físicas é uma excelente opção, mas também é crucial realizar pausas durante o trabalho para fazer o bom e velho alongamento.

Manter a coluna alinhada, vai além da estética – isso também afeta nossa respiração, nosso bem-estar e até mesmo a qualidade do sono. Ninguém merece acordar no meio da noite por estar com dores nas costas, não é mesmo?

Por isso, insira algumas regrinhas simples no seu dia a dia, a fim de manter a boa saúde da coluna:

Ergonomia em primeiro lugar

Invista em mesas e cadeiras de trabalho que cumpram as exigências ergonômicas, mesmo no home office. A Brito Office tem diversas opções para atender às suas necessidades.

Adeus, sedentarismo!

Fortaleça a sua musculatura vertebral por meio de musculação, esportes ou fazendo uma caminhada no início ou no fim do dia. Aposte em exercícios isométricos, como prancha, para fortalecer sua musculatura abdominal e melhorar a postura.

Pausa para o alongamento 

Recomendamos que você faça intervalos de 5 minutos a cada duas horas durante o expediente. Assim, você pode fazer alguns alongamentos rápidos para relaxar os músculos e ajustar a postura. Que tal experimentar agora? Confira estas dicas de alongamento:

1. Pescoço e ombros:
   • Incline suavemente a cabeça para um lado, segurando por 15-30 segundos. Repita no lado oposto.
   • Rode os ombros para frente e para trás para liberar a tensão.

2. Pulsos e mãos:

   • Estenda o braço à frente com a palma para baixo e suavemente puxe os dedos para baixo com a outra mão. Repita no outro braço.
   • Faça círculos com os pulsos em ambas as direções para reduzir a tensão nas mãos e pulsos.

3. Costas e coluna:

   • Sente-se ereto e gire suavemente a parte superior do corpo para um lado, segurando por 15-30 segundos. Repita no outro lado.
   • Incline-se para a frente a partir da cintura, tentando alcançar os dedos dos pés ou o chão para alongar as costas.

4. Pernas e quadris:

   • Fique em pé e faça um alongamento para os músculos da panturrilha, apoiando-se em uma parede ou mesa.
   • Sente-se em uma cadeira com os pés no chão e levante suavemente um joelho em direção ao peito, segurando por alguns segundos. Troque de perna.

5. Alongamento geral:

• • Levante-se da cadeira e estique os braços para cima, esticando todo o corpo.
  • Faça uma caminhada curta ao redor da loja para melhorar a circulação sanguínea.

Na Brito Office, valorizamos a prática do alongamento como parte essencial do nosso compromisso com o bem-estar e a qualidade de vida no ambiente de trabalho. Por isso, reserve alguns minutos para se alongar hoje e siga as nossas dicas para maximizar os benefícios dessa prática revitalizante.